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跑步减肥的正确方法是什么 冬天跑步减肥应该注意些什么

编辑:佚名 2018-01-28 03:26
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文章简介:跑步不但可以锻炼自己的身材,将自己体内的多余脂肪消耗掉,还可以塑造身体的线条,最主要的是,跑步方便啊,不用专门的去找什么健身器材,也不用专门的去健身房报班~

要说最有效的减肥方法是什么?那当然就是运动减肥了,运动减肥不但可以让自己减肥成功还不会反弹,唯一的缺点就是很难坚持,过程很痛苦!很多人往往在开始时就放弃了,不过也有一些有毅力的宝宝,为了自己完美的身材而奋斗着!大家都知道,最简单的运动就是跑步了。

跑步不但可以锻炼自己的身材,将自己体内的多余脂肪消耗掉,还可以塑造身体的线条,最主要的是,跑步方便啊,不用专门的去找什么健身器材,也不用专门的去健身房报班,只要有时间,哪里都可以跑,只要有心情,随时都可以跑,很多人以为,就这样随便的跑跑就能减肥成功,对此,就只能说你们这的是太天真了。

跑步减肥的正确方法是什么 冬天跑步减肥应该注意些什么

你们不知道的是,跑步也不是随便跑,看起来很简单,但也是需要很多的技巧的,如果没有找到正确的跑步方式,那你就是做的无用功,跑再多步不也是白搭。不但不能减肥成功,说不定还会将你身上的肉肉变成肌肉,大家相信,身上一块一块的肌肉真的好看吗?想想都可怕好吗?只有掌握到正确的方法,才能健康的和自己身上的肉肉说拜拜,只有正确的减肥方法,才能让你成大胖纸变成软妹子,而不是女汉子!那么,跑步减肥的正确方法是什么呢?冬天适合跑步减肥吗?跑步减肥的注意事项是什么呢?一起来看看吧!

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

跑步减肥的正确方法是什么 冬天跑步减肥应该注意些什么

5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

6.夜跑注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

冬天跑步减肥应该注意些什么?

1.跑步之前做好热身运动

在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

2.跑步不需要过快

跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

跑步减肥的正确方法是什么 冬天跑步减肥应该注意些什么

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