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21天减肥法具体内容是什么 21天减肥法减肥效果怎么样

编辑:佚名 2018-01-28 03:25
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文章简介:很多胖纸想要将自己身上的肉肉甩去,但是却又不知道应该怎么做,很多很长时间才能起效的减肥方法,自己又怕没有恒心,没有毅力坚持下来。

肥胖真的是一个很令人头痛的东西,很多胖纸想要将自己身上的肉肉甩去,但是却又不知道应该怎么做,很多很长时间才能起效的减肥方法,自己又怕没有恒心,没有毅力坚持下来?;故窍M苷业侥侵帜芸焖俸妥约荷砩系娜馊馑蛋莅莸姆椒?!

这样就不用担心自己没有毅力坚持而导致减肥的失败,很多人都选择服用减肥药,但是我们都知道减肥药对身体的伤害很大,给大家举一个实例,之前我的一个朋友就吃减肥药,然后就成天的拉肚子,最后造成了身体水分的快速流失,最后身体虚脱到住院,她本人表示再也不敢乱吃减肥药了!

从这个例子我们就可以看到,减肥药减肥只是将身体的水分排出,并不能真正的起到减肥的效果,它只是减轻你的体重却并没有减掉身体内的脂肪。而且急速的脱水,对身体也造成了很大的负担。

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我们都知道,想要快速的减肥,就只有从自身的热量下功夫,减肥成功的人无一不是要么减少自己身体热量的增加,要么增大自己身体热量的输出。增大身体热量的输出无疑就是运动了!而想要减少自己身体热量的增加,就只有通过控制自己的饮食来完成。

所以在这么多种减肥方法中,饥饿法和运动法无疑是最好用的一个,但是见效最快的一个,那肯定就是饥饿法了。我们知道,想要减肥,高热量的食物不能吃那是肯定的了,那么低热量的食物应该怎么吃呢?应该吃多少呢?今天就给大家带来21天快速减肥法,让你看得见的瘦下来!一起来看看吧~

21天减肥法基本步骤:

折叠第一阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水,柠檬水,红酒也可以)。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

折叠第二阶段

(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

折叠第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议:如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段,这样减肥的效果会更好,而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小,这样是有助于之后的简食。保持身段。)

严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法,请参考

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21天减肥法有效吗

多个朋友尝试时,在开始的断食期出现昏厥,呕吐,低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

这个方法确实有很好的减肥效果,我试过,坚持了18天,减了16斤!但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法,可她根本下不了狠心,饿了就吃这吃那的,特别是3天后像饿狼一样,结果反弹很厉害!

这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。

中8天水果食谱推荐:

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。

胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

后10天参考食谱:

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