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一天瘦一斤的瘦身小窍门 懒人专属的瘦身大法!

编辑:佚名 2018-01-28 03:08
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文章简介:想要和赘肉say goodbye 快来看看怎么样才能有效的瘦身吧!

人们常问减肥达人有什么减肥小妙招,小窍门之类的,最好一天减一斤,天天在瘦就好了。其实,快速瘦身的懒人瘦身大法还真的有很多,但是要说那是不是健康减肥就未必了。

记得当初我减肥的时候吧,因为是一个人带孩子,所以想出去减肥也不是很方便,决定用最简单的方法:节食。每天基本上吃很少很少的东西,喝水不限,说实话,很饿很饿,效果肯定是有,从130减到了125,然后就不动了,真的是再也不动了,任我怎么少吃,都定在130斤。

一天瘦一斤的瘦身小窍门懒人专属的瘦身大法!

这时正赶上马上就过去年春节,减肥也就暂时停止了,从过完春节到4月份一直在125斤左右浮动,我想说,节食减肥真的不可取,伤身,并且会对每个月来的大姨妈有影响,节食那段时间,由于营养摄入量不够,缺少维生素,造成口腔溃疡,易感冒,肤色也黄,那段时间精神也很萎靡。所以千万不要节食减肥。

其实,就我个人的经验来说,早晨可是减肥的黄金时期,如果你紧记这些瘦身小窍门,一天瘦一斤也不成问题。

1、晨起身体接受光照

早晨起来要打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。有研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。

还有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。所以如果天阴没有太阳,除了开窗外,还可把房内灯点亮,以免房间太暗。

2、空腹喝杯温水

晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

请注意,水温不应超过40摄氏度,不过,若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

3、早餐营养很重要

减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要,能给你提供一整天的能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

4、醒后瘦身小运动

每天早上睡醒后不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

或者选择在床上做一套简易晨操,身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下,右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。

一天瘦一斤的瘦身小窍门懒人专属的瘦身大法!

5、养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。

如果早上上不出厕所,平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物,从而改善便秘情况,最终养成很好的晨起排便习惯。

6、晨起沐浴清洁

清晨沐浴除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!

因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。

像鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

减肥是一个需要坚持的过程,减肥也没有捷径,想要甩掉身上的赘肉,一定要坚持哦!

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