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每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

编辑:佚名 2018-01-28 02:51
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文章简介:不知道小可爱们是不是和以前的小编一样,说到减肥就头疼。哎,喝水都要胖,好不容易减肥成功了吧,还反弹,让人欲哭无泪啊~这是为什么?因为你根本减得不是脂肪,而是体内的水

不知道小可爱们是不是和以前的小编一样,说到减肥就头疼。哎,喝水都要胖,好不容易减肥成功了吧,还反弹,让人欲哭无泪啊~这是为什么?宝宝们别哭,小编告诉你为什么,因为你根本减得不是脂肪,而是体内的水分,那你说,你不能不喝水吧,一喝水那你减下来的体重可不就蹭蹭蹭往上升吗?哎,宝宝心里苦啊~小可爱们憋着急,小编今天给大家总结了10分钟减肥法,真的真的不反弹哦~

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

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均衡又健康的饮食plan

好的,要训练肌肉之前,一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔!均衡的饮食可以让你健康的瘦身,多多摄取蔬菜水果,可以帮助消化与代谢,蛋白质的补充也是不能少的,多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦!在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦,像是盐酥鸡之类等等的宵夜,规律三餐加上正常的摄取量,一定可以吃得健康又可以有效瘦身!

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

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想要知道一天最少要消耗多少热量,也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦!

公式在这里 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

紧实有线条的平坦肚肚

我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者,但让“小腹平坦、有线条”是完全有可能的!想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚,可以透过仰卧起坐以及训练核心肌群来达成哦!不但可以让腹部肌肉更紧实,也可以甩掉让人烦恼的小肚肚!

仰卧起坐:一天做五组,一组10下

棒式训练:一天做三组,一组3分钟

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

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美尻翘臀养成

说到翘屁屁,绝对不能忘记深蹲运动,正确的深蹲可以更有效地训练翘臀!不过也要注意姿势的正确,不正确的姿势不但没有翘臀,还有可能会伤到肌肉哦!

深蹲运动:一天做三组,一组5分钟

每天10分钟跟我做 健康减肥不反弹

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切记 腰和背一定要要打直,大腿也要与地面平行

单脚抬腿延伸:一天3组,一组1分钟

如果比较没有时间的女孩想要一次就练两个部位,可以试试看这个动作,不仅可以让臀部变翘,还可以连带训练到大腿肌及腿部的稳定度,这个动作的效果真的是很不错的喔!

腿部

瘦大腿的运动有很多种,大家可以从简单的开始再进阶到比较高阶的,最简单的就是靠着墙站,然后将大腿往水平方向伸出去,也可以选择在腿上增加重量,效果会更好哦!

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