爱娱乐 | 专题 | 最新更新 | 热门排行 | 手机版 | 网站地图 | 收藏本站

减肥
减肥秘籍
健康减肥
运动减肥
减肥食谱
明星瘦身
整形美容
减肥早餐
局部减肥

提高人体新陈代谢的小妙招 加快代谢促减肥成效

编辑:佚名 2018-01-28 00:23
浏览:3次
分享:
字体:
文章简介:新陈代谢可以帮助人排除体内那些不必要的毒素和废弃物质,这样是避免脂肪堆积的最佳方法。在减肥过程中怎么提高新陈代谢速度呢?下面就来教大家几招。

减肥中一个不可忽视的关键就是新陈代谢,不管是各种有利于循环的食物,还是运动所带来的脂肪燃烧,其中都和新陈代谢有或多或少的关系。新陈代谢可以帮助人排除体内那些不必要的毒素和废弃物质,这样是避免脂肪堆积的最佳方法。但人体的新陈代谢速度回随着各种因素而受影响,比如不良的饮食习惯、运动不当或是睡眠不足等,另外,随着年龄的增长,新陈代谢的速度也会变慢。

在减肥过程中怎么提高新陈代谢速度呢?下面就来教大家几招。

提高人体新陈代谢的小妙招 加快代谢促减肥成效

重视早餐

再忙也要好好吃早餐,早餐是新陈代谢的启动器。

少食多餐

刚开始瘦身,需要慢慢控制饮食量,为了避免突如其来的饥饿感,建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。

保证蛋白质的摄入

不少减肥中的人饮食格外单一,不是吃草就是吃水果,单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦,瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量,有效平衡饮食结构。

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%-30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

吃好碳水化合物

别以为不吃主食就能瘦,这样不仅容易饿而且还会降低新陈代谢率。吃好碳水化合物也是减肥的关键,适当的在食物中增添高纤维主食。

吃辣

适当吃辣不仅皮肤会好,而且辣椒素会刺激肾上腺素的释放,帮助提升新陈代谢率,从而提高肌体燃烧热量的能力。

提高人体新陈代谢的小妙招 加快代谢促减肥成效

常喝绿茶

研究发现每日饮3次茶的人,新陈代谢率也会提高有4%,算下来每天都可以多消耗60千卡的热量,每年能减掉约5斤的体重。把甜腻的饮料换成茶饮吧,排毒清肠又助瘦。

提高人体新陈代谢的小妙招 加快代谢促减肥成效

瘦身要循序渐进

好身材不是一天练出来的,不要猛减热量,减幅最好控制在300-500卡路里之间,让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康,还会让你变得更难瘦。

加入肌肉训练

不要一味地只做有氧运动,适当的肌肉训练能让你的身材曲线更加完美哦!而且力量训练也是帮助提升身体新陈代谢率的好方法之一。

经常变化运动方式

当你从事一项运动时间越长,身体也会越适应,消耗的热量也会越来越少。因此要不定时的更换运动方式,帮助提升燃脂效率,促进新陈代谢。

上一篇:女性内分泌失调引起肥胖怎么办 内分泌失调的表现

下一篇:注意餐点的六个细节有助于减肥 有计划的吃饭

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与琪琪女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

更多精彩