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李小龙腿部力量训练四步让你拥有强壮大腿

编辑:琪琪小编 2016-10-20 22:23
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文章简介:李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术,在各种技击术中都有很重要的地位,拳谚“手是两扇门,全凭腿打人、拳打三分,脚踢七分都强调了腿法的重要性。
李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术,在各种技击术中都有很重要的地位,拳谚“手是两扇门,全凭腿打人、拳打三分,脚踢七分都强调了腿法的重要性。

李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术,在各种技击术中都有很重要的地位,拳谚“手是两扇门,全凭腿打人”、“拳打三分,脚踢七分”都强调了腿法的重要性。截拳道是一门实战性极强的武技,强调攻击性,对腿法的训练有独到的方法。笔者在此根据截拳道基本功及自身修习所悟,总结出一些行之有效的腿功训练法,供广大截拳道爱好者参考。一、力量训练 1、跳绳:跳绳称得上是最经济实用的力量训练法,被世界上诸多体育项目采用。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能增强全身的协调性。在跳绳训练中,不论是双脚跳还是单脚跳,都必须只以前脚掌着地,脚跟始终离地,这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群,为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。练习跳绳时,注意循序渐进,逐渐加大运动量。适应一定强度后,以连续跳3分钟(一般情况下,一局格斗比赛的时间)为一组,练习3组,组间休息一分钟左右。

李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术,在各种技击术中都有很重要的地位,拳谚“手是两扇门,全凭腿打人、拳打三分,脚踢七分都强调了腿法的重要性。

2、登山步:立于台阶(或小凳)前,双手放在背后,身体前倾,右脚前脚掌用力踏于台阶上,使身体腾空,然后右足迅速移到台阶下,左足踏上台阶,即原地模拟登山或上台阶的动作。运动中必须以前脚掌踩踏发力。以100次为一组,根据个人情况进行一至两组即可。3、猿行步:双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前,下蹲,模拟猿猴的行走方式向前行走。注意身体不可站直,不可左摇右摆。行走时足尖上翘,足跟先落地,以100步为一组,视自身情况安排组数?!?/p>

李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术,在各种技击术中都有很重要的地位,拳谚“手是两扇门,全凭腿打人、拳打三分,脚踢七分都强调了腿法的重要性。

4、重物练习:准备一个重物(如哑铃或装了水的水桶),取一条绳索,将重物绑住,并将绳索绑成套状。并步站立,将绳索套在一只脚的脚踝部,以大腿带动小腿的方式向正前方抬腿,直至腿与地面完全平行,再慢慢放下。初练时,注意要选择适合自己的重量,不要选只能勉强做一两个动作的重量,随力量的加强而逐渐增加重量才是科学的训练方法。练习组数与次数根据自身情况而定,以下所有借助器械并可自行增加重量的训练法均与此相同。

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