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倒立怎么练倒立达人教你基本倒立技巧不摔倒

编辑:琪琪小编 2016-04-27 23:46
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文章简介:倒立,我们在很多运动中都有看到,不如瑜伽,街舞等等。倒立渗透在很多的活动中。练倒立不仅有趣,也是一种锻炼的好方式,还可用来吸引别人。倒立要怎么练?练倒立需要技巧。如果你坚持一段时间,每天做一次并努力

倒立,我们在很多运动中都有看到,不如瑜伽,街舞等 等。倒立渗透在很多的活动中。练倒立不仅有趣,也是一种锻炼的好方式,还可用来吸引别人。倒立要怎么练?练倒立需要技巧。如果你坚持一段时间,每天做一次 并努力改善你的平衡,总有一天,你可以随性而优雅地做倒立姿势了。来看看倒立怎么练好吧。

\'倒立怎么练

倒立怎么练

倒立有什么好处,如何练习倒立技巧

头足倒置法——健身健美,防治神经衰弱

我们经常在电视上看到一些人在起床时练倒立,其实像倒立这种头足倒置法是一种很好的晨练方法。头足倒置法(倒立、倒吊)可 防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎;

还可以锻炼肌肉、韧带、关节,而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统产生积极的生理影响;

还可以 改善神经系统和内分泌系统的调节功能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环,镇静神经,使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善;

\'倒立怎么练

倒立怎么练

还可起到健美的作用,使 腰、腹部多余脂肪消退,同时由于脊柱、关节、韧带得到了锻炼,有利于长高;还可减少皱纹,使面色红润,头发复青。

特别在早晨练习此法时,可以使人变得清醒 而又镇定,对人的神经系统起到极大的调节作用。

方法要领倒立类健身动作经常运用的有肩肘倒立、头手倒立、手倒立等几种。肩肘倒立的方法是:

1.仰卧,两脚并拢,腿和手臂伸直,手心朝下,缓慢呼吸;

2.抬起并拢的双脚,不要屈膝,用两手撑腰,两手内夹,帮助躯干挺直向上成“1”字,下颌抵胸,腹式呼吸,呼吸均匀、平稳;轮流意守骨盆和丹田。练习15~20 分钟;

3.练完后休息几秒钟,然后坐在脚跟上,身体前屈,额部着地,两手前伸,全身放松。

在做倒立时有些问题需要注意:第一次做时头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颔,以保持平衡。

\'倒立怎么练

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晨练方法任你选

◎倒吊(倒悬)

面向肋木,用脚依次勾在高杆肋木上,两手撑地,然后两脚依次向高移挂,直到两手离地可以倒悬为止。做时,注意两脚勾牢肋木,身体伸直、放松,呼吸均匀、平稳,意守丹田。倒吊20~30秒钟后可休息一会儿,稍后再进行倒吊。

\'倒立怎么练

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晨练红色信号灯

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